قد يسبب قلة النوم والتوتر والقلق وبعض الأدوية مشاكل في التركيز. تؤثر عدم القدرة على التركيز على الأداء في العمل أو المدرسة وعلى قدرة الأشخاص على القيام بالمهام اليومية.
نقدم في هذه المقالة الأسباب المحتملة لمشاكل التركيز لدى البالغين، وطرق علاج ضعف التركيز وتشتت الانتباه عند الكبار ومتى يجب التحدث مع الطبيب. كما نقدم إجابات لأشهر الأسئلة حول تشتت الانتباه وضعف التركيز لدى الكبار مثل: هل يشفى مريض تشتت الانتباه؟ وهل توجد حالات شفيت من تشتت الانتباه؟ وهل يمكن علاج فرط الحركة وتشتت الانتباه عند الكبار بالأعشاب؟ إليك تجربتي مع تشتت الانتباه في مركز ساي كير.
ما هي أعراض تشتت الانتباه وفرط الحركة عند الكبار؟
تشتت الانتباه وفرط الحركة (ADHD) هو اضطراب عصبي نفسي يصيب الأطفال والبالغين على حد سواء، ويؤثر على القدرة على التركيز والتحكم في الانفعالات والحركة. بالنسبة للكبار، تظهر أعراض تشتت الانتباه وفرط الحركة بشكل مختلف عن الأطفال، وقد تؤثر على الحياة المهنية والاجتماعية.
أعراض تشتت الانتباه وفرط الحركة عند الكبار:
- صعوبة في متابعة المحادثات أو المهام اليومية.
- نسيان التفاصيل أو الفشل في إنهاء المهام.
- التشتت بسهولة بسبب الأفكار أو المحفزات الخارجية.
- الشعور بالتوتر الداخلي أو عدم القدرة على البقاء هادئًا لفترات طويلة.
- القيام بحركات عصبية مثل النقر بالقلم أو التململ.
- الحاجة المستمرة إلى التحرك أو القيام بشيء جديد.
- التحدث دون التفكير أو مقاطعة الآخرين في المحادثات.
- اتخاذ قرارات سريعة دون التفكير في العواقب.
- صعوبة في انتظار الدور أو الصبر في المواقف اليومية.
- التأخر المتكرر أو نسيان المواعيد.
- صعوبة في التخطيط وتنظيم المهام اليومية.
- مواجهة مشاكل في إدارة الوقت وإنجاز الأعمال في الوقت المناسب.
- الشعور بالقلق أو الاكتئاب بشكل مستمر.
- التوتر الدائم والإحباط بسهولة.
- صعوبة في التعامل مع المواقف الضاغطة أو التحكم في العواطف.
الأشخاص البالغون الذين يعانون من تشتت الانتباه وفرط الحركة قد يجدون صعوبة في النجاح المهني والشخصي، لكن مع التشخيص الصحيح والعلاج المناسب، يمكنهم تعلم استراتيجيات للتحكم في الأعراض وتحسين نوعية حياتهم.
ما هي أعراض ضعف التركيز وتشتت الانتباه؟
تُعد تسمية اضطراب نقص الانتباه غير دقيقة ومضللة، إذ أن البالغين المصابين بفرط الحركة وتشتت الانتباه (ADHD) غالبًا ما يكونون قادرين على التركيز على المهام التي يجدونها ممتعة أو محفزة. لكنهم قد يعانون من ضعف التركيز وتشتت الانتباه في المهام الروتينية أو المملة التي لا تثير اهتمامهم. وعندما يجدون ما يثير اهتمامهم، يكون بإمكانهم التركيز بشكل أفضل.
عادة ما تكون أعراض ضعف التركيز لدى البالغين المصابين بفرط الحركة أقل حدة من أعراض فرط الحركة نفسها، لكنها قد تكون مزعجة ومحرجة لهم، مما يدفعهم إلى البحث عن علاج لتحسين قدرتهم على التركيز.
تشمل أعراض ضعف التركيز وتشتت الانتباه لدى الكبار ما يلي:
- التشتت بسهولة عند القيام بالمهام ذات الأولوية المنخفضة.
- تدافع الأفكار بشكل مفرط، مما يصعّب عليهم التركيز على فكرة واحدة.
- صعوبة التركيز لفترات طويلة أثناء القراءة أو الاستماع للآخرين.
- أحلام اليقظة حتى خلال المحادثات مع الآخرين.
- صعوبة إتمام المهام.
- إهمال التفاصيل الدقيقة.
- ضعف مهارات الاستماع.
قد يتزامن علاج تشتت الانتباه لدى الكبار مع وجود اضطرابات أخرى، حيث يكون الأشخاص الذين يعانون من ADHD أكثر عرضة للإصابة باضطرابات نفسية مثل الاكتئاب واضطرابات القلق.
ما هي أسباب ضعف التركيز وتشتت الانتباه عند الكبار والفهم البطيء لديهم؟
قد لا يتمكن البالغون من التركيز لعدة أسباب، مثل:
1- الحرمان من النوم
قد يعاني الأشخاص من قلة النوم مما يؤدي إلى:
- صعوبة في التركيز والتعلم
- بطء ردود الأفعال
- التوتر والانزعاج
2- النظام الغذائي السئ
يمكن أن تؤثر التغذية على الوظائف الإدراكية. النظام الغذائي غير المتوازن أو نقص الفيتامينات قد يؤثر على قدرات التركيز.
كما قد ترتبط الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون المشبعة بمشاكل في التركيز والانتباه.
3- القلق
اضطراب القلق العام هو شعور متكرر أو مستمر بالقلق. يمكن أن يؤثر القلق على التركيز والأنشطة اليومية، ويسبب:
- صعوبة في التركيز
- الشعور بالتعب بسهولة
4- التوتر والضغط
الأشخاص الذين يعانون من التوتر أو الإرهاق، قد يجدون صعوبة في اتخاذ القرارات والتركيز على المهام، وتشمل أعراض التوتر ما يلي:
- الشعور بالغضب والحزن والخوف
- تغيرات في الشهية
- تغيرات في الطاقة والاهتمامات
- مشاكل النوم
- مشاكل جسدية، مثل الألم
- اكتئاب
- اضطراب الوسواس القهري
5- الآثار الجانبية للأدوية
قد تؤثر بعض الأدوية على الوظائف الإدراكية، بما في ذلك الذاكرة والانتباه. يمكن أن تشمل هذه الأدوية ما يلي:
- بعض مضادات الاكتئاب
- الستاتينات
- الكورتيكوستيرويدات
- البنزوديازيبينات
- العلاج الكيميائي وعلاجات السرطان
إضافة إلى ما سبق قد يعاني البعض من ضعف التركيز وتشتت الانتباه نتيجة لأسباب مرضية أخرى وتشمل:
- مشاكل الغدة الدرقية: قد تسبب أمراض الغدة الدرقية مشاكل في التركيز، وفقدان الذاكرة، وضعف الذكاء.
- التهاب الدماغ والنخاع العضلي (ME/CFS): يمكن أن يسبب مشاكل في التفكير والتركيز، والتعب الشديد، والألم.
- الخرف: يمكن أن يسبب الخرف فقدان الذاكرة والارتباك، وزيادة وقت بعض المهام.
- متلازمة التعب المزمن.
هل ضعف التركيز وتشتت الانتباه عند الكبار علامة على ADHD؟
في بعض الحالات، قد يكون عدم القدرة على التركيز أحد أعراض اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD). وهو اضطراب في النمو العصبي يسبب أنماطًا من عدم الانتباه وفرط النشاط والاندفاع.
قد تشمل أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى البالغين ما يلي:
- صعوبة في التركيز والانتباه
- الأرق
- السلوك الاندفاعي أو عدم السيطرة على النفس
- صعوبة الحفاظ على الاهتمام لفترات طويلة
- النسيان في المهام اليومية
علاج ضعف التركيز وتشتت الانتباه عند الكبار
هل يشفى مريض تشتت الانتباه؟ هناك العديد من الحلول المتاحة لعلاج مرض ADHD عند الكبار ضعف التركيز وتشتت الانتباه عند الكبار، وكذلك لعلاج قلة التركيز والسرحان والتشتت والفهم البطيء. تشمل خطط العلاج مجموعة متنوعة من الاستراتيجيات مثل العلاج بالأدوية، والعلاج النفسي، وتعديل السلوك، والدعم الأسري. يمكن أن تساعد هذه الأساليب في تحسين التركيز وتقليل التشتت واكتساب أساليب جديدة لإنجاز المهام اليومية بسهولة.
من المهم أولاً القيام بفحص طبي شامل وزيارة طبيب نفسي مختص للتأكد من عدم وجود حالات صحية أخرى أو اضطرابات نفسية مثل الاكتئاب أو القلق.
يجب أيضًا التأكد من عدم الاعتماد على المخدرات للحصول على خطة علاج فعّالة ومناسبة لعلاج عدم التركيز وتشتت الانتباه لدى الكبار.
علاج فرط الحركة وتشتت الانتباه عند الكبار بالأعشاب
لا يمكن الحصول على علاج نهائي لفرط الحركة باستخدام الوصفات الطبيعية والأعشاب، ولكن يمكن أن تكون بعض الأعشاب مفيدة:
- عشبة إكليل الجبل حيث تساهم في تقوية الذاكرة
- النعناع
- القرفة
- الفلفل الأبيض
علاج ضعف التركيز وتشتت الانتباه عند الكبار في المنزل
قد يكون عدم القدرة على التركيز حالة مؤقتة ويمكن حلها من خلال استراتيجيات وتغييرات في الروتين اليومي مثل:
- الحصول على قسط كافٍ من النوم: يحتاج المراهقون الذين تتراوح أعمارهم بين 13 و18 عامًا إلى 8 إلى 10 ساعات من النوم يوميًا. كما يحتاج البالغون الذين تبلغ أعمارهم 18 عامًا فما فوق إلى 7-8 ساعات من النوم يوميًا.
- تناول نظام غذائي متوازن وغني بالعناصر الغذائية: يساعد تناول نظام غذائي يحتوي على المزيد من الأطعمة والفواكه والخضروات ذات نسبة السكر المنخفضة، على تحسين التركيز.
- الحصول على الماء بالقدر المناسب: من المهم تجنب الجفاف، الذي قد يسبب تشتت التفكير.
- ممارسة الرياضة: يمكن ممارسة الرياضة كل يوم، وتكون التمارين متوسطة إلى عالية الكثافة لتحسين صحة الدماغ.
- السيطرة في التوتر: يمكن أن يؤثر التوتر المستمر على صحة الشخص العقلية والجسدية. يمكن اتخاذ تدابير معينة في نمط الحياة للمساعدة في علاج التوتر.
يمكن أن تشمل خطوات تحسين التركيز في علاج ضعف التركيز وتشتت الانتباه عند الكبار ما يلي:
- التركيز على مهمة واحدة في كل مرة بدلاً من تعدد المهام
- أخذ فترات راحة قصيرة كل 30 دقيقة
- كتابة الأهداف وتتبع التقدم
- تجنب الفوضى أو الضوضاء الزائدة
متى يجب زيارة الطبيب لإيجاد علاج نهائي لفرط الحركة وضعف التركيز؟
إذا لم تجدي العلاجات المنزلية لضعف التركيز أو كان لدى الأشخاص أعراض أخرى تثير قلقهم، فيمكنهم زيارة الطبيب.
إذا كان الشخص يظن أن ضعف التركيز علامة على حالة طبية أخرى أو أحد الآثار الجانبية للأدوية، فيجب زيارة الطبيب.
طرق علاج ضعف التركيز وتشتت الانتباه عند الكبار في ساي كير كلينك
إذا استمرت الأعراض، أو كان صعوبة التركيز بسبب مشكلة صحية أخرى، فيمكن للأشخاص التواصل مع الطبيب النفسي للحصول على المشورة. تعتمد العلاجات الطبية لضعف التركيز على السبب الكامن وراء ذلك وتشمل:
- أدوية للقلق أو اضطرابات المزاج
- تغيير الجرعة أو نوع الدواء إذا كانت الآثار الجانبية تسبب صعوبة في التركيز
- العلاج النفسي أو العلاج السلوكي المعرفي (CBT) لحالات الصحة العقلية، مثل الاكتئاب
- العلاج السلوكي والأدوية لإدارة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
العلاج السلوكي أحد طرق علاج ضعف التركيز وتشتت الانتباه عند الكبار
في حالة الإصابة بحالة خفيفة من فرط الحركة وتشتت الانتباه، قد تكون جلسات العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هي الأنسب. ستعلمك جلسات العلاج السلوكي المعرفي ما يلي:
- البقاء منظمًا.
- الالتزام بالخطط التي تبدأها، وإنهاء المهام التي تبدأها.
- كيفية التعامل مع التوتر والضغط العصبي.
- كيفية تنظيم وقت النوم للحصول على قسط كافٍ من الراحة.
تعرف على: علاج إدمان الإنترنت للمراهقين
تجربتي مع تشتت الانتباه
تجربتي مع تشتت الانتباه في مركز ساي كير تحت إشراف الدكتور عبد الأعلى الفقي كانت تجربة مميزة ومليئة ونتائجها إيجابية. من خلال الجلسات العلاجية التي خضعت لها في المركز، تعلمت استراتيجيات فعالة لتحسين تركيزي والتغلب على التشتت الذي كان يؤثر على حياتي اليومية. ما يميز مركز ساي كير هو العناية الفردية التي يقدمها الدكتور عبد الأعلى، بالإضافة إلى توفير خطط علاجية متخصصة تعتمد على احتياجات كل مريض. كنت متحمسة بسبب وجود العديد من حالات شفيت من تشتت الانتباه في المركز، وهو ما أعطاني الأمل والدافع للاستمرار في العلاج.
وأخيراً، يمكن أن يؤثر عدم القدرة على التركيز على الأشخاص من جميع الأعمار لأسباب عديدة. تشمل الأسباب المحتملة الحرمان من النوم أو التوتر أو اضطراب المزاج. إضافة إلى الحالات المرضية، مثل اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، أو الوسواس القهري، أو مشكلة الغدة الدرقية، قد تسبب أيضًا صعوبة في التركيز.
إذا لم تنجح استراتيجيات وتغييرات نمط الحياة في حل مشكلات التركيز أو كانت هناك أعراض أخرى، فيمكنك استشارة الفريق الطبي لدى ساي كير كلينك. لمزيد من المعلومات حول علاج ضعف التركيز وتشتت الانتباه عند الكبار، تواصل معنا.
